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Allenarsi in estate ed in inverno, quali sono le principali differenze? È importante mantenersi attivi in tutte le stagioni dell’anno, ma è altrettanto importante essere consapevoli dei riguardi da avere durante l’allenamento con temperature elevate o, a contrario, molto basse. Affinché i nostri consigli funzionino tutto l’anno, vi indichiamo le 7 principali differenze e alcuni consigli utili per allenarsi in estate ed in inverno.
1. Riscaldamento
Allenarsi in estate presuppone un allenamento con temperature elevate, a differenza dell’inverno. Con le basse temperature della stagione invernale, è consigliabile effettuare un riscaldamento più completo per raggiungere un’elevata temperatura corporale, dal momento che i nostri muscoli si trovano contratti per il freddo. In questo modo, attiviamo il metabolismo, evitiamo lesioni e facilitiamo il flusso sanguigno.
In inverno, è consigliabile effettuare il riscaldamento al chiuso, soprattutto se la temperatura esterna è inferiore ai 5°C. In estate risulta più facile raggiungere la giusta temperatura corporale per poterci allenare e il riscaldamento pre-esercizio può quindi essere più leggero e veloce e può essere realizzato all’esterno. Un buon riscaldamento può essere composto, ad esempio, da una sequenza semplice di esercizi funzionali.
2. Idratazione
Allenarsi in estate è diverso dal praticare sport in inverno soprattutto per via dell’idratazione necessaria al nostro organismo. In estate è raccomandabile bere continuamente piccole quantità durante tutta la giornata, non solo mentre ci si sta allenando. Se possibile, si consiglia di consumare bevande isotoniche che ci aiutano a riporre la perdita di sali minerali e zuccheri. In inverno, si possono assumere liquidi con meno frequenza, ma è altrettanto importante idratarsi.
3. Sudore
Sappiamo che si suda anche in inverno, ma in estate il sudore compare con maggiore facilità, oltre ad essere più abbondante. Per questo, in estate è estremamente importante mantere l’idratazione come riportato al precedente punto. Per asciugare il sudore dalla faccia, è consigliato utilizzare una fascia di cotone in testa, un cappello traspirante o un polsino.
4. Apporto calorico
Sicuramente avete sentito parlare e vi siete accorti del fatto che in inverno si ha maggiore appetito che in estate. Ciò che succede è che il corpo in estate ha bisogno di consumare meno calorie per mantenere la sua temperatura perché è più elevata la temperatura alla quale si trova. Al contrario, in inverno aumenta il consumo di calorie per raggiungere e mantenere la temperatura adeguata. È consigliabile consultare un professionista in nutrizione per conoscere esattamente le proprie necessità di apporto calorico con il freddo e con il caldo a seconda dell’allenamento che si realizzerà.
5. Abbigliamento per allenarsi in estate ed in inverno
Per praticare sport in estate è importante utilizzare un abbigliamento sportivo leggero e traspirante al 100%. L’obbiettivo è permettere al corpo di traspirare e respirare al tempo stesso. È importante non togliersi la maglietta durante l’allenamento estivo. La maglia, infatti, si inumidisce e ci mantiene freschi, evitando così il colpo di calore che si potrebbe produrre se, ad esempio, si corre senza indossarla. Inoltre è raccomandabile utilizzare occhiali da sole che si adattino al nostro viso senza disturbarci e proteggano adeguatamente dai raggi solari. Ricordiamo, poi, l’importanza di un cappellino traspirante e di un polsino per proteggere la testa ed asciugarsi il sudore. Non dimenticate, infine, di applicare crema solare.
Anche in inverno è importante indossare abbigliamento traspirante. È, però, utile e consigliato indossare diversi strati per poterceli togliere mano a mano che ci si riscalda praticando sport. Raccomandiamo poi l’utilizzo di guanti e di un cappello per proteggersi dal freddo. Inoltre, suggeriamo l’utilizzo di uno scaldacollo per proteggere il collo ed evitare un attacco di broncospasmo, soprattutto per i runners.
È altrettanto importante cambiarsi non appena concluso l’allenamento per recuperare la giusta temperatura corporale e non rimanere con i vestiti sudati usati per allenarsi. In inverno, poi, l’abbigliamento riflettente per essere più visibile anche nelle buie giornate invernali.
6. Momento delle giornata per allenarsi in estate ed in inverno
In estate è consigliato allenarsi le prime ore della giornata o le ultime, per via del caldo e dell’umidità. Se ci si allena in spazi aperti, è importante che si tratti di zone con ombra e non completamente esposte al sole. L’allenamento in pieno sole, infatti, riduce considerabilmente la performance. Se l’allenamento viene effettuato al chiuso, deve trattarsi di luoghi debitamente rinfrescati, con l’aria condizionata non eccessivamente alta.
In inverno bisogna tener conto del vento, che aumenta la percezione del freddo. Se si va a correre in spazi aperti in inverno, è meglio inizare la corsa con il vento contrario e terminare con il vento a favore. In inverno è preferibile allenarsi nelle ore centrali della giornata. Abbiate poi la precauzione di effettuare le debita pausa tra le varie serie di esercizi. In estate possono essere più lunghe, mentre in inverno è consigliabile non fermarsi troppo a lungo per non sfreddarsi.
7. Motivazione
In estate le giornate sono più lunghe ma fa caldo, sudiamo di più, siamo più stanchi per le temperature elevate e diventa difficile fare sport, anche se i muscoli rispondono meglio all’esercizio. Per motivarci, possiamo pensare che abbiamo più tempo per fare sport e non dobbiamo riscaldarci tanto a lungo come in inverno, per mantenerci in forma anche in estate. In inverno è più difficile uscire di casa a causa del freddo, ma possiamo motivarci praticando qualche sport di gruppo o con un personal trainer. Inoltre, ottenere buoni risultati ci aiuterà a proseguire. Un allenamento con sovraccarico eccentrico con macchinari isoinerziali può essere motivante sia in inverno che in estate.
Non si accettano scuse, dunque: con i giusti consigli, ogni stagione è buona per allenarsi e fare movimento!
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