Los deportes de invierno tradicionalmente se practicaban en zonas frías con nieve y hielo. Pero en la actualidad, podemos encontrar instalaciones cubiertas en zonas en las que no tienen un clima tan frío, que permiten la práctica de esquí, snowboard y patinaje sobre hielo. En este post te hablamos de estos deportes de invierno clásicos y los beneficios de practicarlos.

Deportes de invierno: Esquí

El esquí surgió como medio de transporte en lugares con clima muy frío en los que había nieve durante muchos meses al año. En la actualidad, es uno de los deportes de invierno más practicados. Tiene diferentes modalidades( alpino, de fondo, artístico, de velocidad…) y es un deporte olímpico.

El esquí alpino es la modalidad más habitual en la actualidad. Se puede practicar en las numerosas estaciones de esquí existentes en las zonas de montaña. Pero también en instalaciones con nieve artificial para aquellos que no pueden desplazarse  a la alta montaña.

Beneficios de la práctica del esquí

Antes de deslizarnos por las pistas de nieve para practicar esquí, es importante equiparnos adecuadamente con prendas ligeras que nos abriguen pero nos permitan libertad de movimientos. También protegernos la piel del sol, que nos puede quemar con facilidad.

Dicho esto, el esquí nos favorece porque:

  • Previene enfermedades cardiovasculares y ayuda a perder peso.  Con la práctica del esquí se pueden quemar entre 300 y 700 calorías cada hora, dependiendo de la intensidad del ejercicio. Al ser un deporte aeróbico, previene enfermedades cardiovasculares, reduce los niveles de colesterol en sangre y previene el sobrepeso.
  • Favorece la oxigenación de la sangre y reduce el estrés. La práctica de esquí al aire libre en alta montaña nos permite respirar un aire más puro, con lo que oxigenamos el corazón y los pulmones. Además, con este deporte de invierno liberamos endorfinas y generamos adrenalina que nos ayudan a combatir la ansiedad y el estrés del día.
  • Mejora notablemente la resistencia física, la agilidad, la concentración y la coordinación. La práctica del esquí requiere una combinación de estos factores para realizar cada movimiento.
  • Ejercita el sentido del equilibrio y tonifica los músculos. Para practicar esquí hay que mantener una posición correcta y no perder el equilibrio. Esto requiere trabajar los cuádriceps, glúteos, brazos y abdominales oblicuos.

Pero también practicar esquí tiene contraindicaciones. La altitud eleva la presión arterial, por lo que no es recomendable su práctica para personas hipertensas. Tampoco si se padece osteoporosis debido al riesgo de caida que puede acabar en una fractura. Para las personas con problemas cardiovasculares, dificultades respiratorias, asmáticos y las mujeres embarazadas no es recomendable la práctica de esquí.

Deportes de invierno: el snowboard

El snowboard es un deporte de invierno que ha adquirido una gran popularidad en los últimos años debido. Combina velocidad y un amplio rango de movimientos que le confieren grandes dosis de diversión. Se trata de deslizarse sobre una superficie nevada con una tabla en una posición de un pie delante del otro sujetos mediante fijaciones. Como el esquí, su práctica tiene muchos beneficios.

Beneficios de practicar snowboard

  • Mejora la capacidad cardiopulmonar y respiratoria. El snowboard es un deporte aeróbico, por lo que el corazón bombea más rápido debido a los movimientos rápidos. La resistencia física se incrementa notablemente.
  • Adelgaza y tonifica los músculos . La práctica del snowboard pone en juego todos los músculos de nuestro cuerpo para mantener el equilibrio y contrarrestar una caída. Se trabajan cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. También la cadera y el abdomen, así como los brazos y hombros. Además, se pueden quemar entre 300 y 700 calorías por hora.
  • Favorece la agilidad, el equilibrio y la concentración. Debemos mantenernos concentrados en la posición vertical y mantener el equilibrio para evitar caídas.
  • Reduce el estrés. Como con la práctica del esquí, liberamos endorfinas que reducen la ansiedad y el estrés cotidiano.

Debemos también tener en cuenta las contraindicaciones de la práctica de snowboard como en el esquí. Personas hipertensas, con problemas cardiovasculares, asmáticos, mujeres embarazadas, no deben practicar snowboard.

Deportes de invierno: patinaje sobre hielo

Esta modalidad de patinaje se practica habitualmente en invierno sobre hielo. Pero hay un gran número de instalaciones donde patinar sobre hielo en cualquier época del año. Además, en Navidad, podemos encontrar en muchas ciudades pistas de hielo sintético al aire libre para realizar esta práctica deportiva. Cuando patinamos sobre hielo, es muy importante mantener una postura erguida, con los brazos hacia fuera y las rodillas y tobillos flexionados con las caderas a la altura de los talones.

Beneficios de patinar sobre hielo

  • Fortalece los músculos y las articulaciones. La práctica del patinaje sobre hielo requiere movimientos que ejercitan las caderas, glúteos y piernas. También las rodillas.
  • Mejora la resistencia física y quema calorías.
  • Activa la circulación de la sangre. El patinaje sobre hielo oxigena la sangre y previene enfermedades cardiovasculares.
  • Favore la coordinación y el equilibrio. En el patinaje sobre hielo se trabaja la concentración para recordar los movimientos y la coordinación y el equilibrio para realizarlos correctamente y evitar caídas. Se ejercita la mente y se desarrolla la armonía corporal.
  • Reduce el estrés. Como el esquí y el snowboard, practicando el patinaje sobre hielo se liberan endorfinas que nos proporcionan bienestar.

Es importante recordar que en el patinaje sobre hielo es fácil caerse, por lo que su práctica requiere utilizar protecciones homologadas para cabeza, rodillas, codos y muñecas. También los patines han de ajustarse al pie, atarse con cordones y con cierre en el tobillo para evitar lesiones.

Con las medidas de seguridad adecuadas y siendo prudentes, solo queda lanzarse a disfrutar de los deportes de invierno.

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