7 diferenças entre treinar no verão e treinar no inverno

Treinar no verão e treinar no inverno, quais são as principais diferenças? É necessário manter a actividade do corpo todas as épocas do ano contudo, é importante conhecer alguns aspectos a ter em conta ao praticar desporto com altas temperaturas ou praticar desporto com baixas temperaturas. Conheça as 7 diferenças e conselhos entre praticar exercício no verão e praticar exercício no inverno.

1. A importância do aquecimento.

Treinar no verão supõe que tenha que ser praticado sujeito a altas temperaturas, ao contrário da prática de exercício no inverno. O que é que isto implica? Implica que no inverno seja necessário ter um cuidado especial na realização de um correcto aquecimento antes do início da actividade física.

As baixas temperaturas provocam uma contracção muscular mais acentuada e, é por isso, que profissionais como os médicos, fisioterapeutas e especialistas da actividade física recomendam a realização de um aquecimento exaustivo para permitir ao corpo alcançar uma temperatura estável. Desta maneira, é possível activar o metabolismo, evitar lesões indesejadas e facilitar a circulação sanguínea.

No verão é menos custoso para o corpo alcançar uma temperatura corporal adequada à prática de exercício e é por isso que muitos especialistas recomendam que o aquecimento em inverno seja realizado em espaços cobertos, sobretudo quando as temperaturas exteriores sejam inferiores a 5ºC. Conheça 6 exercícios de aquecimento que deve fazer antes de treinar.

2. Hidratação durante a prática desportiva.

Treinar no verão é ajuda o aquecimento muscular mas, aparecem outros aspectos que é necessário ter em atenção e um deles é ter um cuidado especial com a hidratação durante a prática desportiva.

Aproximadamente 90% da água ingerida por um atleta é eliminada pelo suor mas, porque é que té tão importante manter os níveis de hidratação estáveis e beber água regularmente?

A água é um elemento que interfere com alguns dos mecanismos mais importantes para o perfeito desenvolvimento do corpo humano, como por exemplo:

• Transporta o oxigénio para o músculos (através da corrente sanguínea);
• Elimina o dióxido de carbono através da respiração;
• Regulação da pressão arterial.

3. Cuidados a ter com o suor.

O nosso corpo não pára de suar, incluso no inverno. Contudo, é no verão que o suor se acentua devido às altas temperaturas. Posto isto, é importante recordar que treinar no verão tem os seus ponto negativos e positivos e, tal como foi alertado anteriormente, é necessário manter a excelente hidratação do corpo. Saiba como aprender a lidar com o suor durante o exercício físico.

4. Consumo de calorias durante o treino.

É normal que o apetite no verão sofra uma ligeira alteração e diminua em comparação com o apetito invernal. O que acontece ao nosso corpo no verão é que necessita consumir menos calorias para manter o equilibrio da temperatura corporal. Pelo contrário, no inverno, o consumo de calorias aumenta tal como o apetite devido à necessidade de alcançar e manter a temperatura adequada.

Existem diversos estudos sobre esta necessidade de ingestão de calorias no inverno e é recomendável sempre uma consulta com um especialista em nutrição para que possa avaliar a real necessidade calórica para praticar desporto tanto com baixas temperaturas como com altas temperaturas.

5. Roupa adequada para treinar.

Ao praticar desporto no verão devemos utilizar roupa desportiva ligeira e 100% transpirável. É necessário manter o corpo devidamente oxigenado e deixar que o suor evacue livremente.

Roupa para treinar no verão:

1. É importante utilizar óculos de sol para praticar desporto que se ajustem correctamente à cara e, mais importante ainda, que sejam uns óculos que protejam os olhos dos raios solares;
2. Utilizar fitas ou um punho para evitar que o suor caia na cara e/ou nos olhos;
3. Utilizar protector solar para praticar desporto 

Roupa para treinar no inverno:

É aconselhável utilizar várias capas de roupa para fazer desporto no inverno. Porquê? É importante utilizar várias camadas de roupa quando praticamos desporto para que possamos ir tirando a roupa à medida que realizamos o aquecimento muscular. Recomenda-se a utilização de gorros, luvas e corta vento para praticar desporto.

Uma nota importante a ter em conta para depois da realização de actividades físicas é que é obrigatório mudar de roupa depois treinar para evitar que o suor arrefeça o corpo repentinamente.

6. Melhor momento do dia para praticar exercício.

No verão é recomendável realizar actividades físicas ou desportivas durante a manhã ou ao final da tarde para evitar as horas de maior calor e húmidade. É necessário tem em atenção como eleger o local para realizar actividade física, caso seja um local exterior é importante ter acesso a zonas com sombra.

Sabia que treinar com altas temperaturas e em com luz directa do sol reduz consideravelmente o rendimento físico?

Para saber quando e onde praticar exercício no inverno correctamente é importante ter em conta o vento que incrementa ao atleta a sensação de frio. Se tem o hábito de correr em parques ou jardins, saiba que no inverno deve tentar evitar correr contra o vento. No inverno é aconselhável treinar durante as horas centrais do dia que é quando as temperaturas são mais amenas.

7. Como ter motivação para praticar exercício?

Treinar ou praticar exercício em geral, no verão, é muito mais fácil devido à maior quantidade de horas de sol durante o dia. É no verão que os músculos demonstram uma resposta mais positiva ao exercício físico mas, ainda assim, existem variáveis negativas:

• Suamos mais;
• Mais fadiga devido à temperatura.

Praticar exercício com um grupo de amigos, praticar exercício na praia, uni-se a um desporto ou clube desportivo são realmente fontes de motivação para praticar desporto com maior frequência.

Obter bons resultados é o auge da motivação e sentirá melhoras tanto no rendimento diário, como no equilibrio do seu próprio corpo. Conhece o conceito do exercício inercial com máquinas isoinercias?

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